★ 𝑽𝒆𝒈𝒓𝒆 𝒍𝒂𝒕𝒔𝒛𝒐𝒅𝒊𝒌 𝒂 𝒎𝒆𝒍𝒍𝒌𝒂𝒔𝒄𝒔𝒐𝒏𝒕𝒐𝒎 ★ 𝑱𝒆𝒍𝒆𝒏𝒍𝒆𝒈𝒊 𝒔𝒖𝒍𝒚𝒐𝒎: 𝟑𝟑,𝟗 - 𝟑𝟑,𝟕  ★ 𝑪𝒆𝒍: 𝟑𝟎 - 𝟐𝟗 ★ 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒌𝒆𝒑: https://kepkuldes.com/image/xC4zzF https://kepkuldes.com/image/xCXamP 𝟐𝟎𝟐𝟑. 𝟎𝟐. ...

★ 𝑺𝒊𝒌𝒆𝒓𝒖𝒍𝒕 𝟑 𝒌𝒈𝒕 𝒇𝒐𝒈𝒚𝒏𝒐𝒎. 𝑴𝒂𝒓 𝒄𝒔𝒂𝒌 𝒎𝒆𝒈  𝟑 - 𝟒  𝒌𝒈  𝒆𝒔 𝒆𝒍𝒆𝒓𝒆𝒎 𝒂 𝒄𝒆𝒍𝒐𝒎 ★ 𝑱𝒆𝒍𝒆𝒏𝒍𝒆𝒈𝒊 𝒔𝒖𝒍𝒚𝒐𝒎:  𝟑𝟑,𝟗 - 𝟑𝟑,𝟕  ★ 𝑪𝒆𝒍: 𝟑𝟎 - 𝟐𝟗 ★ 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒌𝒆𝒑: https://kepkuldes.com/image/x3ruUj   ★ 𝟐𝟎𝟐𝟑. 𝟎𝟏. ...

★ 𝐋𝐚𝐛 𝐞𝐬 𝐤𝐮𝐥𝐜𝐬𝐜𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐭𝐡𝐢𝐧𝐬𝐩𝐨: https://kepkuldes.com/image/x3jmJd ★ 𝐀 𝐤𝐞𝐩𝐞𝐧 𝐚𝐳 𝐞𝐧 𝐥𝐚𝐛𝐚𝐦 𝐯𝐚𝐧, 𝐧𝐞𝐦 𝐥𝐨𝐩𝐭𝐚𝐦 𝐚 𝐤𝐞𝐩𝐞𝐭 𝐬𝐞𝐧𝐤𝐢𝐭𝐨𝐥 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐭𝐥𝐞𝐧𝐬𝐞𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝐞𝐬 𝐞𝐳𝐞𝐫𝐭 𝐡𝐨𝐦𝐚𝐥𝐲𝐨𝐬𝐢𝐭𝐨𝐭𝐭𝐚𝐦 𝐞𝐥 𝐚 𝐡𝐚𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞𝐭 ★ 𝐋𝐚𝐭𝐡𝐚𝐭𝐨 𝐞𝐫𝐞𝐝𝐦𝐞𝐧𝐲: 𝐤𝐢𝐜𝐬𝐢𝐭 𝐬𝐨𝐯𝐚𝐧𝐲𝐚𝐛𝐛 𝐥𝐞𝐭𝐭 𝐚 𝐥𝐚𝐛𝐚𝐦 𝐞𝐬 𝐚 𝐤𝐮𝐥𝐜𝐬𝐜𝐬𝐨𝐧𝐭𝐨𝐦 𝐢𝐬 𝐤𝐞𝐳𝐝 𝐥𝐚𝐭𝐬𝐳𝐚𝐧𝐢 ★ 𝐉𝐞𝐥𝐞𝐧𝐥𝐞𝐠: 𝟑𝟑,𝟗-𝟑𝟑,𝟕 𝐤𝐠 ★ ²⁰²² ¹² ...

★ 𝑴𝒂 𝒆𝒕𝒕𝒆𝒎 𝟏 𝒛𝒐𝒍𝒅 𝒂𝒍𝒎𝒂𝒕 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒂𝒎𝒌 𝒌𝒃 𝟏𝟎𝟎 𝒌𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒂 ★ 𝑨𝒎𝒊𝒕 𝒂𝒛𝒕𝒂𝒏 𝒔𝒊𝒌𝒆𝒓𝒖𝒍𝒕 𝒓𝒐𝒈𝒕𝒐𝒏 𝒍𝒆𝒈𝒚𝒂𝒍𝒐𝒈𝒐𝒍𝒏𝒐𝒎 𝒌𝒃 𝟔𝟎𝟎𝟎 𝒍𝒆𝒑𝒆𝒔𝒕 𝒕𝒆𝒕𝒕𝒆𝒎 𝒎𝒆𝒈 𝒆𝒔 𝒆𝒛𝒛𝒆𝒍 𝟏𝟏𝟎 𝒌𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒂𝒕 𝒔𝒊𝒌𝒆𝒓𝒖𝒍𝒕 𝒆𝒍𝒆𝒈𝒆𝒕𝒏𝒆𝒎 𝒂𝒎𝒊 𝒕𝒐𝒃𝒃 𝒊𝒔 𝒎𝒊𝒏𝒕 𝒂𝒛 𝒂𝒍𝒎𝒂. ★ 𝑯𝒐𝒍𝒏𝒂𝒑 𝒑𝒆𝒅𝒊𝒈 𝒎𝒆𝒈𝒑𝒓𝒐𝒃𝒂𝒍𝒐𝒌 𝒏𝒆𝒎 𝒆𝒏𝒏𝒊 𝒗𝒂𝒈𝒚 𝒎𝒂𝒙 𝒂𝒌𝒌𝒐𝒓 𝒎𝒊𝒌𝒐𝒓 𝒏𝒂𝒈𝒚𝒐𝒏 𝒎𝒖𝒔𝒛𝒂𝒋, 𝒅𝒆 𝒂𝒌𝒌𝒐𝒓 𝒊𝒔 𝒄𝒔𝒂𝒌 𝒆𝒈𝒚 𝒂𝒍𝒎𝒂𝒕 𝒂𝒎𝒊𝒕 𝒖𝒕𝒂𝒏𝒂 𝒍𝒆𝒈𝒚𝒂𝒍𝒐𝒈𝒍𝒐𝒌 𝒗𝒂𝒈𝒚 𝒎𝒂𝒔𝒇𝒆𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒛𝒈𝒂𝒔𝒔𝒂𝒍 𝒕𝒖𝒏𝒕𝒆𝒕𝒆𝒎 𝒆𝒍. ★ 𝑫𝒆 𝒆𝒈𝒚𝒆𝒃𝒌𝒆𝒏𝒕 𝒎𝒂𝒓𝒂 𝒆𝒏𝒏𝒚𝒊, 𝒎𝒂𝒋𝒅 𝒎𝒆𝒈𝒊𝒓𝒐𝒎 𝒂𝒌𝒌𝒐𝒓 𝒂 𝒌𝒐𝒗𝒆𝒕𝒌𝒆𝒛𝒐 𝒏𝒂𝒑𝒐𝒎𝒐𝒏 𝒉𝒐𝒈𝒚 𝒂𝒍𝒂𝒌𝒖𝒍𝒕𝒂𝒌 𝒂 𝒅𝒐𝒍𝒈𝒐𝒌. ★ 𝟐𝟎𝟐𝟑. 𝟎𝟏. ...

★ 𝑴𝒂𝒊 𝒏𝒂𝒑𝒐𝒎: ★  𝑰𝒕𝒕𝒂𝒎 𝒌𝒆𝒕𝒕𝒐  𝟏  𝒍𝒊𝒕𝒆𝒓𝒆𝒔 𝒕𝒆𝒋𝒆𝒕 ★ 𝑶𝒔𝒔𝒛𝒆𝒔 𝒌𝒄𝒂𝒍: 𝟏𝟎𝟔 ★ 𝒆𝒕𝒕𝒆𝒎 𝒌𝒆𝒕𝒕𝒐 𝒖𝒃𝒐𝒓𝒌𝒂𝒕 ★ 𝑶𝒔𝒔𝒛𝒆𝒔 𝒌𝒄𝒂𝒍: 𝟕𝟎 ★ 𝑨 𝒎𝒂𝒊 𝒏𝒂𝒑 𝒎𝒆𝒈𝒆𝒗𝒆𝒕𝒕 𝒐𝒔𝒔𝒛𝒆𝒔 𝒌𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒂𝒌 𝒔𝒛𝒂𝒎𝒂: 𝟐 • 𝟕𝟎 + 𝟐 • 𝟏𝟎𝟔 = 𝟑𝟓𝟐  ★  𝑷𝒆𝒓𝒔𝒛𝒆 𝒊𝒕𝒕𝒂𝒎 𝒗𝒊𝒛𝒆𝒕 𝒊𝒔 𝒅𝒆 𝒂𝒛 𝟎 𝒌𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒂 𝒆𝒛𝒆𝒓𝒕 𝒏𝒆𝒎 𝒊𝒓𝒕𝒂𝒎 𝒃𝒆𝒍𝒆 ²⁰²² ¹² ...

!!Nagyon fontosak a vitaminok, és a sok folyadék bevitel!! Kerüljük a szénhidrátot és a cukrot kivétel a gyümölcs cukor Készíts listát azokról a rossz ételekről, amelyeket nem szabad enni, amíg el nem éri a megcélzott ...