!!Nagyon fontosak a vitaminok, és a sok folyadék bevitel!!
Kerüljük a szénhidrátot és a cukrot kivétel a gyümölcs cukor
Készíts listát azokról a rossz ételekről, amelyeket nem szabad enni, amíg el nem éri a megcélzott súlyt<3
Soha, ne hagyd ki a reggelit, mert az kitölti a gyomrod és hosszabb ideig jóllaksz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb rossz nassolási szokásod lesz a nap folyamán, és nem éhezel meg olyan hamad.
Igyál sok vizet, mert a víz nem csak hidratál és funkcionálisan tartja testet, hanem feltölti a gyomrot és kevesebb ételt fogyasztasz
Kevés kalória tartalmú ételek
Zöldségek:
- Paradicsom
Energia 18 kcal
Fehérje 0.9 g
Zsír 0.2 g
Telített 0 g
Egyszeresen telítetlen 0 g
Többszörösen telítetlen 0.1 g
Szénhidrát 1.3 g
Cukor 1.2 g
Rost 2.6 g
Nátrium 42 mg
Koleszterin 0 mg
________________________________
- Zeller
Energia 42 kcal
Fehérje 1.5 g
Zsír 0.3 g
Telített 0.1 g
Egyszeresen telítetlen 0.1 g
Többszörösen telítetlen 0.1 g
Szénhidrát 7.4 g
Cukor 1.6 g
Rost 1.8 g
Nátrium 100 mg
Koleszterin 0 mg
________________________________
- Brokkoli
Energia 34 kcal
Fehérje 2.8 g
Zsír 0.4 g
Telített 0 g
Egyszeresen telítetlen 0 g
Többszörösen telítetlen 0 g
Szénhidrát 4 g
Cukor 1.7 g
Rost 2.6 g
Nátrium 33 mg
Koleszterin 0 mg
________________________________
- Répa
Energia 41 kcal
Fehérje 0.9 g
Zsír 0.2 g
Telített 0 g
Egyszeresen telítetlen 0 g
Többszörösen telítetlen 0.1 g
Szénhidrát 6.8 g
Cukor 4.7 g
Rost 2.8 g
Nátrium 69 mg
Koleszterin 0 mg
________________________________
Gyümölcsök:
- őszibarack
Energia 59 kcal
Fehérje 1.4 g
Zsír 0.4 g
Telített 0 g
Egyszeresen telítetlen 0.2 g
Többszörösen telítetlen 0.2 g
Szénhidrát 12.6 g
Cukor 12.6 g
Rost 2.3 g
Nátrium 0 mg
Koleszterin 0 mg
................................
- kiwi
Energia 42 kcal
Fehérje 0.8 g
Zsír 0.3 g
Telített 0 g
Egyszeresen telítetlen 0 g
Többszörösen telítetlen 0.2 g
Szénhidrát 8.1 g
Cukor 6.2 g
Rost 2.1 g
Nátrium 2.1 mg
Koleszterin 0 mg
................................
- sárgabarack
Energia 17 kcal
Fehérje 0.5 g
Zsír 0.1 g
Telített 0 g
Egyszeresen telítetlen 0.1 g
Többszörösen telítetlen 0 g
Szénhidrát 3.2 g
Cukor 3.2 g
Rost 0.7 g
Nátrium 0.3 mg
Koleszterin 0 mg
Kevés tartalmú ételek:
- Natúr joghurt
Energia 57 kcal
Fehérje 2.9 g
Zsír 3.3 g
Telített 2.1 g
Egyszeresen telítetlen 0 g
Többszörösen telítetlen 0 g
Szénhidrát 3.9 g
Cukor 3.9 g
Rost 0 g
Nátrium 0 mg
Koleszterin 0 mg
................................
- Főtt tojás
Energia 82 kcal
Fehérje 6.6 g
Zsír 5.6 g
Telített 1.7 g
Egyszeresen telítetlen 2.1 g
Többszörösen telítetlen 0.7 g
Szénhidrát 0.6 g
Cukor 0.6 g
Rost 0 g
Nátrium 65.7 mg
Koleszterin 197.69 mg